Opis

Prowadzenie online dieta + trening

Plan treningowy dopasowany pod Ciebie i twój sprzęt (lub jego brak) oraz jadłospis z odpowiednią kalorycznością i podziałem makroskładników

Jak wygląda nasza współpraca:

Po dokonaniu zakupu w ciągu 24h wysyłam do Ciebie na maila ankietę dietetyczną i treningową z pytaniami do uzupełnienia (możesz ją zobaczyć na zdjęciu w podglądzie). Ankieta ta pomoże mi w ułożeniu najlepiej dopasowanego do Ciebie, Twoich preferencji i Twojego stylu życia planu treningowego.

W ankiecie uwzględniasz też czy plan treningowy ma być

•  na siłownię
• czy pod warunki domowe.

Jeśli chcesz trenować w domu wysyłasz mi informację o tym jaki sprzęt do dyspozycji posiadasz. Jeśli nie posiadasz żadnego sprzętu mogę również ułożyć dla Ciebie efektywny trening z użyciem ciężaru własnego ciała. Plan treningowy jaki dostajesz jest w 100% dopasowany do Ciebie i pozwala osiągnąć maksimum efektów.

Do 7 dni otrzymujesz ode mnie gotowy plan treningowy oraz instrukcje jak z niego korzystać. Dostajesz też ode mnie dostęp do prywatnego filmu na YouTube, na którym pokazuję Ci prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń z planu.

W tej cenie otrzymujesz również możliwość zmiany wybranych elementów planu treningowego jeśli jakiegoś ćwiczenia lub kilka ćwiczeń  jeśli z jakichś względów nie będzie Ci odpowiadać.

Plan treningowy otrzymujesz na 60 dni (potem możemy go zmodyfikować albo możesz dalej go używać jeśli nadal będziesz notować progres).

Możemy ułożyć dla Ciebie trening :

• typowo pod siłownię
• na domową siłownię
• bez sprzętu
• z ćwiczeniami pod sporty walki (uderzane)
• na poprawę ogólnej sprawności
• ogólnorozwojowy

Jadłospis / Dieta 

Po wypełnieniu ankiety dietetycznej otrzymujesz również ode mnie wstępny jadłospis na 2 tygodnie zgodnie z Twoimi preferencjami. Po tych dwóch wprowadzamy zmiany albo trzymamy się obecnych założeń jeśli mamy już jakieś efekty. Te pierwsze 2 tygodnie są po to, żebyście mogli zapoznać się z dietą i ewentualnie wnieść swoje poprawki. Potem w ramach comiesięcznej współpracy dogadujemy się już czy będą to jadłospisy co 2 tygodnie czy co miesiąc.

Moje jadłospisy są proste i raczej z podstawowych produktów. Staram się ustalać je pod Wasz styl życia/ prace. Staramy się jak najbardziej ułatwiać sobie życie, a nie utrudniać.

Zobacz przykładowy dzień z mojej diety :

Otrzymujesz jeszcze omówienie swojego programu treningowego

Co jeszcze masz w tym pakiecie ?

Stały kontakt ze mną na messenger albo whatsapp. Odpisuję raz dziennie (albo częściej w zależności od dostępnego czasu) od PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU.

Możesz zadawać pytania o wszystko związane z naszym planem treningowym, odżywianiem itp. Możesz wysyłać filmiki z ćwiczeniami do poprawy itp.

Służę pomocą.

Zobacz przemiany moich podopiecznych

Przykładowy trening na siłownię : 

 

Przykładowy trening domowy możesz zobaczyć tutaj : 

Masz pytania ? Pisz na zrzucbrzuch@gmail.com